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Exercice de respiration 1

Respirer est fondamental, vital et pourtant on ne porte que très peu attention à notre respiration au quotidien. On en devient conscient lorsqu'on est essouflé après un effort mais en êtes-vous conscient quand vous êtes calme ? quand vous vous sentez bien ? ou alors quand quelque chose vous stresse ? Sentez-vous ces différentes respirations en vous ?

Je souhaite ici partager avec vous de petits exercices de respiration qui vous seront utiles pour renouer avec vous -même , vos ressentis, pour faire face à un stress, vous calmez ou pour vous apporter de l'énergie. Cet exercice ne vous prendra que quelques minutes par jour. Essayez !

Voici le 1er exercice à pratiquer 2 fois/jour pendant 1 semaine :

Vous pouvez pratiquer soit debout, les pieds bien ancrés dans le sol, ; soit assis, le dos droit mais pas raide.

1/ Relâchez la machoire, laissez tomber les épaules, prenez conscience de la position de votre corps, et sentez votre respiration : 10 secondes

2/ Expirez complètement par la bouche en laissant s'échapper un léger son.

3/ Fermez la bouche et inspirez par le nez en comptant mentalement sur 4 temps.

4/ Retenez votre respiration sur 7 temps

5/ Expirez complètement par la bouche en émettant ce léger son, sur 8 temps

Répétez ce cycle 4 fois en tout. L'important est de garder ce rythme de 4 - 7 -8

Vous pourriez avoir la tête qu tourne ou sentir d'autres sensations surprenantes ou nouvelles. Prenez en note mentalement, ne forcez pas au-delà de vos possiblités et en reprenant votre respiration normale, laissez les effets se dissiper. SURTOUT, pratiquer régulièrement :-)

A la semaine prochaine pour un 2ème exercice de respiration.